Entrenar en verano

consejos para disfrutar de las vacaciones sin perder la forma

El verano es una época perfecta para disfrutar del aire libre, las actividades acuáticas y pasar tiempo con amigos y familiares. Sin embargo, también puede ser un momento en el que descuidamos nuestra rutina de ejercicio físico, con el riesgo de perder la forma física que hemos conseguido durante el resto del año. Para que esto no te ocurra, te proponemos entrenar en verano con una serie de ejercicios que puedes realizar en la playa o en la piscina, sin necesidad de ningún tipo de equipamiento especial.

Pero ¿qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional se basa en la realización de ejercicios que imitan movimientos y gestos de la vida cotidiana, mejorando así nuestra fuerza, resistencia, equilibrio y coordinación. Este tipo de entrenamiento es ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física, ya que se puede adaptar a las necesidades individuales de cada uno. 

Beneficios del entrenamiento funcional

Los beneficios del entrenamiento funcional son numerosos, entre los que podemos destacar:

• Mejora de la fuerza y la resistencia muscular
• Mejora del equilibrio y la coordinación
• Reducción del riesgo de lesiones
• Mejora de la postura corporal
• Aumento de la densidad ósea
• Mejora del estado de ánimo y la autoestima

Ejercicios fáciles para entrenar en verano

A continuación, te proponemos una serie de ejercicios que puedes realizar  de forma sencilla en la playa o en la piscina:

En la playa:

1. Llevar la bolsa de playa:

• Lleva la bolsa de la playa con una mano, intentando mantener el tronco recto y sin inclinarlo.
• Cambia de mano cada cierto tiempo para trabajar ambos lados del cuerpo.

2. Jugar a las palas:

• Cuando juegues a las palas, mantén las piernas semi-flexionadas y separadas un poco más del ancho de tus caderas.
• Esto te ayudará a trabajar más los músculos de las piernas.

3. Clavar la sombrilla:

• Para clavar la sombrilla, flexiona las rodillas y realiza grandes círculos con el palo mientras lo sujetas con ambas manos.
• Este ejercicio te ayudará a trabajar los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.

4. Recoger piedras:

• Cada vez que vayas a buscar piedras grandes para sujetar la sombrilla, flexiona las rodillas bien abajo para atraparlas.
• Este ejercicio te ayudará a trabajar los músculos de las piernas y los glúteos.

5. Sentadillas con elevación de pies:

• Siéntate en la toalla con los pies apoyados en el suelo.
• Levanta ligeramente los pies del suelo, de tal modo que solo quedes apoyado/a sobre tu trasero.
• Mantén la posición durante unos segundos y baja los pies al suelo.
• Repite el ejercicio varias veces.

6. Elevación de pelvis:

• Túmbate boca arriba en la toalla con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Coloca las manos detrás de la espalda.
• Eleva la pelvis del suelo y baja de nuevo.
• Repite el ejercicio varias veces.

7. Sentadillas con castillos de arena:

• Ponte en cuclillas mientras haces castillos de arena.
• Levántate de la cuclilla y vuelve a sentarte varias veces.
• Si te duelen las rodillas, no bajes tanto o levántate y siéntate de tu silla.

8. Elevación de piernas:

• Túmbate boca abajo en la toalla con las piernas estiradas.
• Eleva las piernas del suelo y bájalas de nuevo.
• Puedes realizar el ejercicio con las dos piernas a la vez o alternando una y otra.

En la piscina:

1. Nadar:

• La natación es un ejercicio completo que trabaja todos los grupos musculares del cuerpo.
• Puedes nadar a diferentes estilos o simplemente caminar en el agua levantando las rodillas hacia arriba.

2. Aquagym:

• El aquagym es una actividad muy beneficiosa para las personas con problemas articulares o que se recuperan de una lesión.
• En las clases de aquagym se realizan diferentes ejercicios utilizando el agua como resistencia.

3. Jugar con los niños:

• Jugar con los niños en la piscina es una forma divertida de hacer ejercicio y pasar tiempo en familia.
• Puedes jugar a diferentes juegos, como al pilla-pilla o al frisbee.

Consejos para no perder la forma en verano

Además de realizar los ejercicios que te hemos propuesto, te damos algunos consejos para no perder la forma en verano:

• Mantén una alimentación saludable: Es importante que durante el verano sigas una alimentación saludable y equilibrada.
• Evita los alimentos procesados, la comida rápida y las bebidas azucaradas.
• Opta por frutas, verduras, hortalizas, carnes magras, pescado y cereales integrales.
• Bebe mucha agua: Es importante beber mucha agua durante todo el día, especialmente en verano cuando hace más calor y sudamos más.
• Evita las horas centrales del día: Si vas a hacer ejercicio al aire libre, evita las horas centrales del día cuando el sol está más fuerte.
• Haz ejercicio con regularidad: Lo ideal es hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
• Encuentra una actividad que te guste: Si encuentras una actividad que te guste, será más fácil que la hagas de forma regular.
• Varía tus entrenamientos: No hagas siempre el mismo tipo de ejercicio, ya que esto puede aburrirte y hacer que pierdas la motivación.
• Escucha a tu cuerpo: Si te sientes cansado o dolorido, descansa.
• No te desanimes: Si un día no puedes hacer ejercicio, no te desanimes.
• Simplemente retoma tu rutina al día siguiente.

Recuerda que lo más importante es disfrutar del verano y mantenerte activo. Entrenar en verano te ayudará a llegar a septiembre con energías renovadas.

¡Nos vemos en el próximo post!