Prevenir y Tratar los Juanetes

Origen, Hábitos y Ejercicios Recomendados

Los juanetes son una de las deformidades más comunes que afectan a muchas personas, causando dolor y limitaciones en la movilidad. Si no se tratan a tiempo, pueden llevar a problemas más graves que afectan a nuestra calidad de vida. Por eso, es fundamental conocer cómo prevenirlos y qué hábitos adoptar para mantener tus pies saludables.

Prevenir los juanetes no solo implica cuidar tus pies, sino también adoptar un estilo de vida que favorezca su salud. Desde la elección del calzado adecuado hasta la práctica de ejercicios específicos, cada paso que tomes puede marcar una gran diferencia. Sigue leyendo para descubrir cómo proteger tus pies y mantenerte en movimiento sin dolor

¿Qué son los Juanetes y por qué se Forman?

Un juanete, o como se denomina técnicamente, «Hallux Abductus Valgus«, es una deformidad provocada por el engrosamiento de la articulación metatarsofalángica del primer dedo del pie, que es la que origina la desviación de éste hacia el segundo dedo, causando así la aparición de una protuberancia en el borde externo del dedo gordo. Esta condición puede causar dolor, inflamación y dificultad para caminar.

Pero además, los juanetes pueden tener un impacto significativo en la calidad de vida. Pueden causar dolor crónico, dificultad para caminar y limitaciones en la capacidad de realizar actividades diarias. Además pueden llevar a otras complicaciones, como bursitis, artritis y problemas en otros dedos del pie. 

Pero, ¿por qué aparecen? 

Existen diversas razones por las que se padece esta dolencia. Conocer el origen es el primer paso para prevenir.

Causas de los Juanetes

Los juanetes se desarrollan gradualmente, y su formación puede ser el resultado de una combinación de factores.

Entre las principales causas se encuentran:

• Genética: La predisposición a desarrollar juanetes puede ser hereditaria. Si en tu familia hay antecedentes de juanetes, es más probable que tú también los desarrolles.

• Calzado Inadecuado: El uso de zapatos estrechos, de tacón alto o que no proporcionan el soporte adecuado puede contribuir a la formación de juanetes al ejercer presión excesiva sobre los pies.

• Problemas Biomecánicos: Anomalías en la estructura del pie, como arcos demasiado altos o pies planos, pueden aumentar el riesgo de desarrollar juanetes.

• Lesiones: Las lesiones en el pie o el uso repetitivo de los pies en actividades que ejercen mucha presión también pueden ser un factor contribuyente.

Factores de Riesgo

Además de las causas mencionadas, existen ciertos factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar juanetes:

• Sexo: Las mujeres son más propensas a desarrollar juanetes que los hombres, probablemente debido al uso de calzado de moda que no siempre es ergonómico.

• Edad: La probabilidad de desarrollar juanetes aumenta con la edad.

• Actividades que ejercen presión sobre los pies: Deportes o trabajos que requieren estar de pie durante largos periodos pueden aumentar el riesgo.

Conociendo estas causas y factores de riesgo, es posible tomar medidas preventivas para proteger tus pies.

Importancia de la Atención Temprana

Detectar de forma temprana puede prevenir la progresión de los juanetes y evitar complicaciones mayores. Cuando se realiza un diagnóstico precoz y la lesión se empieza a tratar en las primeras fases, la fisioterapia junto con el uso de unas plantillas adecuadas (realizadas por podólogos) y un calzado adecuado puede hacer que la sintomatología mejore considerablemente y que, en muchos casos, desaparezca el dolor.

En Motriz aplicamos técnicas para mantener o ganar la movilidad de la articulación, trabajar la musculatura para contrarrestar las desviaciones, aplicar técnicas analgésicas, reeducar la postura y la marcha, mejorar la biomecánica del pie…

Consejos para Prevenir los Juanetes

Elección del Calzado Adecuado

El calzado que usas desempeña un papel crucial en la prevención de los juanetes. Aquí hay algunas recomendaciones para elegir el calzado adecuado:

• Zapatos Amplios: Opta por zapatos que ofrezcan suficiente espacio en la punta para que los dedos no estén apretados. Evita los zapatos de punta estrecha que comprimen los dedos y causan presión innecesaria.

• Tacón Bajo: El uso de tacones altos aumenta la presión sobre los dedos del pie, contribuyendo a la formación de juanetes. Elige tacones de no más de 4-5 cm de altura.

• Buen Soporte: Asegúrate de que tus zapatos proporcionen un buen soporte para el arco del pie y el talón. El soporte adecuado ayuda a mantener una correcta alineación del pie.

• Materiales Flexibles: Los zapatos hechos de materiales flexibles permiten que tus pies se muevan con mayor libertad y comodidad.

Hábitos Saludables para los Pies

Además del calzado adecuado, hay otros hábitos saludables que pueden ayudarte a prevenir su aparición:

• Mantén un Peso Saludable: Mantener un peso saludable reduce la presión y protege tus pies.

• Realiza Pausas: Si pasas mucho tiempo de pie o caminando, toma descansos regulares para reducir la presión sobre tus pies.

• Camina descalzo: Estar descalzos nos hace trabajar de manera correcta toda la musculatura intrínseca de nuestros pies y esto se va a transmitir al resto de nuestro cuerpo consiguiendo, poco a poco, aumentar nuestra estabilidad y uso del resto de musculatura del cuerpo.

Tratamiento de los Juanetes

El papel de la fisioterapia avanzada en el tratamiento de esta lesión es importante. El fisioterapeuta realiza, en primer lugar, un diagnóstico en el que se determinan tanto el dolor como la progresión de los síntomas. Además tratará de detectar otras disfunciones que hayan podido aparecer como consecuencia de la aparición de la lesión. 

De esta forma pondrá en marcha un tratamiento adaptado a cada paciente con el fin de mejorar las funciones articulares y disminuir el dolor y las molestias derivadas. Este tratamiento incluirá maniobras y técnicas de tratamiento como pueden ser:

• Descarga de la musculatura: relajación de la musculatura tanto del pie (interóseos, lumbricales, extensor del primer dedo, etc.) como de la pierna (gemelos, sóleo, tibiales, etc.).

• Tracciones y movilizaciones de las articulaciones del pie y dedos.

• Vendaje neuromuscular o funcional para aliviar el dolor y prevenir la deformación.

• Ejercicios y estiramientos como los propuestos a continuación.

ESTOS Ejercicios Te AYUDARán a Fortalecer tus Pies

• Estiramiento de los Dedos: Siéntate y coloca una toalla en el suelo frente a ti. Usa los dedos de los pies para agarrar la toalla y acercarla hacia ti. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los dedos y el arco del pie.

• Flexión y Extensión de Dedos: Siéntate en una silla y coloca un pie sobre la rodilla opuesta. Sujeta el dedo gordo del pie y realiza movimientos de flexión y extensión. Repite varias veces en ambos pies.

• Rodillo de Pie: Usa un rodillo de pie o una botella de agua congelada. Coloca el pie sobre el rodillo y rueda hacia adelante y hacia atrás, aplicando una presión suave. Esto ayuda a masajear la planta del pie y a aliviar la tensión.

• Levantamiento de Talones: Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Levanta los talones del suelo y mantén la posición durante unos segundos antes de bajar lentamente. Repite varias veces para fortalecer los músculos de la pantorrilla y el arco del pie.

• El primer dedo pierde fuerza y se va inclinando hacia dentro provocando el juanete, un truco cuando hagas ejercicio es sujetar la banda elástica con el dedo mientras, por ejemplo, haces sentadillas.

• Además, es recomendable utilizar separadores de silicona: Corrigen la posición natural de los dedos, fortalecen y expanden los dedos de tus pies, además hacen que la pisada se distribuya de una forma más uniforme.

Tus pies son tu sustento, cuídalos

En Motriz estamos comprometidos con tu bienestar y te ofrecemos tratamientos personalizados para cuidar de tus pies.

Si tienes algún síntoma o preocupación sobre los juanetes, no dudes en consultarnos. Estamos aquí para ayudarte a mantener tus pies sanos y activos.

Cuida tus pies hoy para disfrutar de una vida sin dolor mañana.